細マッチョ編集部員 村西トレーナー プロフィール一覧
都内のあらゆるスポーツジム・フィットネスクラブに通った経験を持つ細マッチョ編集部員をご紹介します！
自らの体験を通してのボディメイクを目的としたトレーニング理論を装備している「村西トレーナー」です。
スポーツジム・フィットネスクラブに関する知識が豊富ですので、LINEやコメント欄から質問をいただければ、的確なアドバイスができると思います。
そんな村西トレーナーのプロフィールをご覧ください。
フィットネスクラブ細マッチョ「村西トレーナー」のプロフィール
都内の体育大学を卒業した後、都内で会社員をしている30代後半の男性です。
大学在学中はスキーを専門としていた為、いわゆる汗を大量にかくような激しい運動ではありませんでした。
ただし、夏のオフトレーニングだけは走り込みから筋力トレーニングを行っていた為、ある程度の引き締まった体を維持していました。
卒業後、就職した会社はスポーツとは関係がなく、自分でプライベートの時間を活用して運動する習慣を作らなければ体型の維持はできなかった為、入社してからこれまで継続して努力をしてきました。
なぜなら、学生時代から食事量はほぼ変わらないのに運動する機会が減り、その結果として実際に入社してすぐに体型が大きく崩れてきたからです。
私は身長が180cmちょうどあります。
BMIを参考にすると、健康的な体重とされる範囲は61～81kg、標準体重は71kgになります。
筋肉質な身体であれば、多めの体重でも問題ありませんが、まずは81kg以下の体重を目標に体型維持をしようと考えました。
しかし、気が付くと体重は86kgあり、その時は脂肪過多で体型は大きく崩れてしまっていました。
そこで、スポーツジムへ入会して減量と筋力を向上させようとしました。
まずは、フィットネスクラブの選定です。
フィットネスクラブの変遷歴
当時、住んでいた家のすぐ近くにティップネスがあり、入会金無料のキャンペーンもあったことから、入会しました。
マシンを中心とした筋力トレーニングと有酸素運動を併用しました。
ティップネスはフリーウエイト系の設備があまり良くなかったので(パワーラックなし、ベンチプレス1台とスミスマシン1台のみ)必然と筋力トレーニングはフリーウエイトよりもマシンが中心のメニューとなりました。
それに対して、スタジオは2面、カーディオマシンは充実していたので、有酸素運動の方は不自由なくできました。
仕事が忙しくない時期は週に4回ほど通う生活が続き、マシンの筋力トレーニングとカーディオを半々の割合で続けました。
すると、筋力・筋量は大きく向上しませんでしたが、3～4kgほどの減量に成功しました。
仕事が忙しくなる次期は2ヵ月ほどスポーツジムへ通えない状態になりました。
そうすると、食事量だけは変わらない生活を続けていましたので、当然のように体重が元に戻りました。
この経験を踏まえ、仕事の忙しさに関わらず体系を維持できるような土台作りが必要だと思うようになりました。
その後、引っ越しに伴いティップネスは退会し、トレーニング特化型の24Hジムも入会した時期もありました。
24Hジムは月会費が7000円台と安価であるため、入会しやすいのも特徴でした。
しかし24Hジムへいざ通ってみると、一通りのマシンやフリーウエイト設備は整っているものの、平日夜などの混雑時間帯が避けられずに思うようなトレーニングが出来ませんでした。
結果的には、基本的なトレーニング理論に基づいて筋力・筋量を増やすことが「仕事の忙しさに関わらず体系を維持できるような土台作り」の目的を達成する為に一番効果的だという結論になり、最高の設備が揃ったゴールドジムに入会しました。
ゴールドジムに入会後、有酸素運動は一切行わず、とにかく筋トレばかりを行いました。
多いときには週に4回通いました。
それを半年ほど続けると、筋力・筋量ともに向上させることに成功しました。
ボディメイクには筋トレが最優先！
数か月後、仕事が多忙になったこともあり、2ヵ月ほどジム通いのペースが週に1回かそれ以下の頻度になりました。
さすがに体重が増加しているだろうと思いつつ、久しぶりにジムへ行って体組成を計測しましたが、体重は大きく増加していませんでした。
また、筋力は一時的に衰えてはいたものの、こちらも筋量は予想に反してさほど減少していませんでした。
これらの自身の経験から、体作りの基本としては有酸素運動よりも、まずは筋トレを優先します。
そして、筋力・筋量を増やした後に有酸素運動を必要に応じて取り入れるトレーニング方法が大事だと再確認しました。
ここ1～2年ほど、女性の間で筋トレがブームとなっています。
数年前までは、女性のトレーニングとは有酸素運動やスタジオレッスンを意味していましたが、近年の女性におけるトレーニング内容の変化は自身の経験からもとても良い傾向と考えています。
また、有酸素運動のみで減量をするとタンパク質までエネルギー源として消費され、筋肉と脂肪が両方落ちることで体型が著しく崩れます。
美細マッチョなご挨拶！
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男女ともに、近年はボディメイクブームとなっており、自分もボディメイクを目的としたトレーニング理論は大賛成です。
この考えを自らが実践した上で、年齢が上がったとしても、より理想の体型を維持していきたいと考えています。