ベントオーバー
細マッチョ的総合評価
9.1
細マッチョ向けトレーニング！ ベントオーバーとは
バーベルやダンベルを持って背中の広背筋を鍛えるトレーニングです。
胸を張って背中を反らした姿勢で前屈みになった状態をベントオーバーと言います。
やり方は足幅は肩幅よりやや狭くし、上体は胸を張ったまま身体を前に倒した姿勢を取ります。
バーベルは肩幅よりも握り拳2個分外側を順手で握って持ちます。
呼吸は吸いながらバーベルを鳩尾と臍の間に引き付けて、呼吸を吐きながらゆっくりバーベルをスタート位置まで降ろします。
バーベルを引き付ける時に下向いて背中を丸めてしまうと、腰を痛めるので顔を起こして胸を張ったままの姿勢でバーベルを引き付けるようにして下さい。
意識するのはバーベルを下げた時に背中の広背筋を伸ばしてからバーベルを引き付ける様にして下さい。
顔を起こして胸を張った姿勢が出来ていると腿裏が張るので、軽く膝を曲げた姿勢で行ってください。
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