コンセントレーションカール
細マッチョ的総合評価
8.3
細マッチョ向けトレーニング！ コンセントレーションカールとは
ベンチに座って片手でダンベルを持って肘を太ももの内側に当てて肘を曲げてダンベルを持ちあげるトレーニングです。
もう片方の手で補助しながら行なえるので、一人で追い込む事が出来ます。
肘を固定しているので、上腕二頭筋だけを追い込めるのでコンセントレーション（集中する）と言われています。
やり方はフラットベンチに大股に足を開いて座ります。
片手でダンベルを身体の内側（正面）で持ちます。
ダンベルを持っている手と同じ足の太ももの内側に肘を付けて腕を伸ばします。
肘を中心に腕を曲げてダンベルを肩の前に着く位まで呼吸を吸いながら挙げます。
肘を伸ばしてダンベルを降ろす時は呼吸を吐きながらゆっくりと降ろします。
回数をこなしていくと、疲労で腕を曲げられなくなってダンベルを挙げられなくなったらもう片方の手で補助をしてダンベルを挙げるようにして下さい。
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