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ダンベルフライとは

筋トレ用語辞典の画像
ダンベルフライ 細マッチョ的総合評価
ダンベルフライ
9
相性 8.9 /10
負荷 9.2 /10
効果・効率 8.8 /10

細マッチョ向けトレーニング! ダンベルフライとは

ダンベルフライとは

大胸筋の筋肥大に適したダンベルを使ったウエイトトレーニングの種目の一つです。
フラットベンチを使用して、ダンベルをそれぞれ片手で持ってベンチ台に仰向けで寝転びます。
ベンチの端に座って、ダンベルをそれぞれの太ももに乗せて準備します。

両足で地面を蹴る瞬間にダンベルを太ももから離して寝転びながら肘を曲げて肩の前にダンベルを持ちます。
腕が地面と対して垂直になる様に肘を伸ばしてダンベルを肩の前で保持した状態がスタート位置となります。

肘の内側とダンベルを握っている手の平側が内側を向く様に、肘を軽く曲げたままダンベルで弧を描く様にダンベルを持った腕をゆっくり下げていきます。
肩が痛くならない位置まで下げたら、比較的素早く胸を張ったままでダンベルを降ろす時に描いた弧と同じ軌道を通って挙げます。
呼吸はゆっくり下げる時に吸い、挙げる時に吐きます。

良くある間違ったフォームは、降ろす時に肘を曲げて挙げる時に肘を伸ばすプレス動作になる事が有るので肘の角度を固定したままで、ダンベルを握った拳で弧を描く様に大きく羽ばたく様に動かして下さい。


河北トレーナー
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