細マッチョ向けトレーニング！ ハンマーカールとは
ダンベルを立てて握った状態がハンマーに似ている事からハンマーカールと呼びます。
前腕を中間位（親指側を上、小指側を下）にして行うので、上腕二頭筋ではなく、外側の上腕筋に刺激を与えるので、上腕の筋肉の形を綺麗に鍛える事が出来ます。
手首を起こして実施するので、前腕（肘から手首）の内側の筋肉を使わないのでダンベルを持っている手が疲れにくいので、上腕筋だけに利かせ易くなります。
やり方はダンベルを立ててそれぞれ片方ずつを身体の横（体側）で両手に持って立ちます。
呼吸を吸いながら肘を曲げてダンベルを挙げて、呼吸を吐きながらゆっくりとダンベルを元の位置まで降ろします。
初めまして、細マッチョ編集長の細谷です。
中学・高校まではガリガリだったため細谷という名前がぴったりでしたが、大学でテニスサークルに入り暴飲暴食を繰り返すことによって、約10ヶ月間かけて激太り！
それに伴い不名誉なことに、細谷なのに太谷というあだ名をつけられてしまいました。
このままではいけないと思い、食生活を改善しながらジムで筋トレ+有酸素運動で汗を流し肉体改造！
大学を卒業する頃にはBMIが14を記録し、細マッチョの細谷と呼ばれるまでになりました。
今でも日々、理想の細マッチョ体型を求めて適度な筋活に励んでいます。
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