細マッチョ向けトレーニング！ ヒップスラストとは
重りを使わない自重で行う腹筋のトレーニングです。
股関節を引き寄せる（屈曲する）筋肉で腸腰筋、大腿直筋、縫工筋があり、下部腹筋とか深部腹筋とも言われます。
下部の腹筋のトレーニングなのですが、股関節屈筋群を使うので太ももも張ります。
やり方は、ベンチや地面に座って両手を身体の後ろに着きます。
両足を地面から浮かして膝を伸ばした姿勢からスタートして、膝を曲げながら太ももを身体に引き寄せます。
引き付ける時に呼吸を吸い、膝を伸ばして足を蹴る時に呼吸を吐くとやり易いです。
太ももを身体に引き付ける時に上体を少し前に倒してやるやり方もあります。
初めまして、細マッチョ編集長の細谷です。
中学・高校まではガリガリだったため細谷という名前がぴったりでしたが、大学でテニスサークルに入り暴飲暴食を繰り返すことによって、約10ヶ月間かけて激太り！
それに伴い不名誉なことに、細谷なのに太谷というあだ名をつけられてしまいました。
このままではいけないと思い、食生活を改善しながらジムで筋トレ+有酸素運動で汗を流し肉体改造！
大学を卒業する頃にはBMIが14を記録し、細マッチョの細谷と呼ばれるまでになりました。
今でも日々、理想の細マッチョ体型を求めて適度な筋活に励んでいます。
健康的にBMI「一桁」を目指しています。
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