アイソトニックとは

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アイソトニック 細マッチョ的総合評価
アイソトニック
8.3
相性 8.5 /10
負荷 8.2 /10
効果・効率 8.2 /10

細マッチョ向けトレーニング! アイソトニックとは

関節を動かし、筋肉を伸ばしたり縮めたりしながら普通に行うトレーニングで持っている重量が変わらずに筋肉に対して同じ刺激を入れている事から等張性収縮と言います。
筋肉を縮めながらおこなう筋収縮をコンセントリック(求心性)と呼び、バーベルやダンベル、マシンのウェイトを挙げる時の動作になります。

逆にバーベルやダンベル、マシンのウェイトをゆっくり降ろす時は筋肉が伸びながら力を入れる筋収縮をエキセントリック(遠心性)呼びます。
トレーニングを実施する時はコンセントリックな筋収縮を約2秒で行い、筋出力やパワーをつける目的にし、エキセントリックな筋収縮を約4秒で行うことで筋肥大を目的にするのが基本的なトレーニング方法になります。


河北トレーナー
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