細マッチョ筋トレ：スロートレーニング
総合評価
9.2
細マッチョ向けトレーニング！ スロートレーニング
ウェイトトレーニングはバーベルやトレーニングマシンの重りを上げる時に力を入れる事で筋肉に刺激を与えて、その刺激が元々持っている強さよりも少し上だと筋肉が損傷して、48～72時間経つと元の筋肉よりも強くなろうとする働きが人間の身体に備わっているので筋肉自体が太くなって強くなるのです。
バーベルやトレーニングマシンの重りを降ろすときに力を抜いてしまうと、筋肉自体が切れてしまったりバーベルやダンベルを落として怪我をしたり、ウェイトマシンを壊してしまう可能性があるので、ゆっくりと降ろす事をします。
普通であればバーベルやダンベル、ウェイトマシンの重りを挙げる時に1～2秒かけて比較的早く行い、降ろす時に3～4秒かけて行うやり方が基本なのです。
スロートレーニングはその挙げる動作も下げる動作も3～4秒かけてゆっくりと一定のスピードで行う事で筋肉に長く刺激を与えて肥大させる目的で行われています。
ゆっくり実施するためには普通にトレーニングするよりも軽い重量で行うために、関節に対して負担を少なく出来るので怪我からのリハビリでも多く使われています。
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