筋トレ×HMBサプリがその秘密!? 杉浦太陽の筋肉
芸能界のおしどり夫婦として人気の杉浦太陽さん。
日々ブログを更新することでも有名で、私生活について様々な出来事を公開しています。
内容は日々の出来事や食事内容が多いですが、その他に目を引くのはジムでのトレーニング風景です。
現在杉浦さんはかなりの筋肉量を誇り、まさに細マッチョ体型をしていますが、以前はガリガリの体型をしていました。
今回は、杉浦さんの肉体を変えたトレーニング方法や、摂取しているHMBサプリメントについて解説していきます。
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Contents
筋トレのきっかけは息子の一言
杉浦さんが筋トレを始めたのは、息子さんの一言が発端だそうです。
ヒーロー役としてお茶の間の人気者だった彼ですが、ヒーローなのにどうしてそんなにガリガリなのか、ということを言われ、そこから一念発起してトレーニングを行う事を決意したそうです。
現在の杉浦さんはかなりの筋肉量を誇りますが、この筋肉を作り上げたのはジムでのウエイトトレーニングです。
以下、筋肉を部位別に見ていきます。
杉浦太陽さんの大胸筋
まず杉浦さんの筋肉で目立つのは大胸筋です。
大胸筋を鍛えることで胸板を厚くすることができますが、杉浦さんの大胸筋は、上部にくぼみができています。
このくぼみは、大胸筋の上部を相当鍛えないと出てきませんので、相当な努力をしてトレーニングを敷いていることがわかります。
大胸筋は上部、内側、下部に分けて鍛えることが理想的で、どれか1つに偏ってしまうとアンバランスな大胸筋になってしまいます。
杉浦さんの大胸筋を見ると、内側と下部についてはまだまだ鍛える余地はあると思います。
厚い胸板を作るにはまず上部を鍛えるのが基本であり、そこはクリアできていますが、内側と下部が鍛えられていないことから、立体感と丸みがあまりありません。
逆に言えば今後もっと大きな大胸筋を作るポテンシャルが十分にあるということになります。
杉浦太陽さんの背中
背中の筋肉についても発達が見られます。
背中のトレーニングは広がりを出す種目と厚みを出す種目がありますが、少なくとも広がりを出す種目はしっかりこなしているようです。
杉浦太陽さんの肩（三角筋）
肩の筋肉である三角筋を鍛えることで肩幅を広く見せることができますが、杉浦さんは肩もしっかり鍛えられています。
三角筋は、前部・中部（側部）・後部に分けて鍛えるのが理想的ですが、まずメインで鍛えるのは中部になります。
中部を鍛えることで横の広がりが増し、大きな肩に見せることが出来るためです。
この点杉浦さんは中部についてはしっかり鍛えられており、また全部についても、大胸筋のトレーニングの際に同時に鍛えられているため、しっかり発達しています。
課題としては、後部でしょう。
三角筋後部は鍛えるのが難しく、中級者以上でも意外と鍛えている人が少ない箇所ですが、ここを鍛えることにより、横から見た時の方の丸さを出すことが出来ます。
杉浦太陽さんの腕
腕の筋肉については、力こぶである上腕二頭筋と、二の腕部分の上腕三頭筋に分けてトレーニングすることになります。
杉浦さんの腕を見ると、二頭筋と三頭筋がバランスよく発達しているのがわかります。
腕を太くしたい場合には、二頭筋ではなくむしろ三頭筋を鍛えるほうが効果的ですが、多くの人は二頭筋にばかり心血を注ぎ、三頭筋は忘れられがちです。
しかし、杉浦さんはしっかり三頭筋も鍛えており、腕に関しては今後もバランスよく発達していくでしょう。
杉浦太陽さんの腹筋
腹筋が割れて見えるようにするには、腹筋を鍛えることは当然ですが、お腹周りお脂肪を落とさないといけません。
お腹周りは脂肪がつきやすい箇所であり、特におへより下の部分は特に脂肪が溜まりやすくなっています。
杉浦さんのお腹を見ると、腹筋自体はしっかり鍛えられていますが、若干お腹を周りの脂肪が気になります。
筋トレを始める前の写真でも、胸や肋骨の当たりは骨ばっていますが、お腹周りは脂肪に覆われていました。
上半身裸の写真を見ても、どことなくお腹を隠すようなポーズが多く、本人もその辺の認識は持っていると思います。
杉浦太陽さんの下半身
下半身の筋肉については特に目立った発達はないように思います。
というのもおそらく、芸能人ということで上半身が発達しているのは良いとしても、あまりに下半身が太いとビジュアル的に問題があるためと考えます。
もしかすると、事務所からストップがかかっているのでは、と思います。
実践していたトレーニング内容を推測！
次に、杉浦さんの現在の肉体を作る上でのトレーニング方法について見ていきます。
大胸筋トレーニング
大胸筋に関しては、ベンチプレスをしている風景を見かけたことがありますが、扱う重量もおそらく90kg程ではないかと思います。
これはかなりの高重量ですが、あの大胸筋の発達を見るとこれもうなずけます。
しかし、先ほども説明したように内側と下部は筋量が少ないため、今後はフライやディップス、ケーブルを使用したトレーニングも取り入れると良いでしょう。
背中のトレーニング
背中の広がりを出す種目として、杉浦さんはラットプルダウンを行っています。
ラットプルダウンとは、ウエイトを上から下に引くことで広背筋を鍛える種目ですが、広い背中を作るには、まずこのラットプルダウンが重要になります。
そのほか懸垂も行っているようです。
今後背中の厚みを出していく上では、ロウイング系の種目やデッドリフトも行うといいでしょう。
肩のトレーニング
方に関しては、三頭筋前部はベンチプレスで鍛えられています。
中部についてはサイドレイズやショルダープレスを行う事であのような形にすることが出来ます。
課題である後部を鍛えるには、ベントオーバーラテラルレイズを行うのが効果的です。
腕のトレーニング
腕に関してはかなり意識してトレーニングをしており、EZバーを使用したバーベルカール、ダンベルを使用したダンベルカールがメインです。
三頭筋に関してはトライセップスエクステンションなどの種目の他、ベンチプレスでも副次的に鍛えることが出来ます。
腹筋のトレーニング
腹筋に関しては特に情報はありませんが、筋量としてはかなりの量があるので、通常の腹筋だけでなく、マシンを使用した負荷を掛けてのトレーニングも行っていると思われます。
HMBサプリ「キレマッスル」が杉浦太陽の筋肉増量を内側からサポート
杉浦さんはHMB商品であるキレマッスルHMBのイメージモデルとして起用されています。
YouTubeでも「キレマッスル 杉浦太陽インタビュー」が公開されています。
このキレマッスルというHMBサプリは、筋トレにどのような付加価値を与えることができるのでしょうか。
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筋肉の合成促進
HMBの持つ効果として、まず筋肉を合成する効果があります。
筋肉は運動によって刺激を受けると筋繊維が破壊され、そこに栄養を与えることで成長していきます。
HMBには筋肉の合成を促すシグナルとしての役割があるため、筋トレとあわせて摂取することで効率的に筋肉を付けることが出来ます。
しかしHMB単体では筋肉を付けるのは難しいことから、別途プロテインを飲んだり、食事でタンパク質をしっかり摂取しておくことが理想です。
クレアチン
キレマッスルにはクレアチンというアミノ酸も配合されています。
このクレアチンを摂取することで、筋トレにおける最大筋力が発揮しやすくなり、筋肉に強い刺激を与えることが可能になります。
HMBとクレアチンの相性は良く、同時摂取によりトレーニング効率がアップしたとの研究結果も出ています。
血管拡張作用
さらにキレマッスルには、アルギニンとシトルリンというアミノ酸が配合されています。
これらはNO系アミノ酸と呼ばれ、体内に一酸化窒素を生成する働きがあります。
一酸化窒素が生成されることで血管が拡張しますが、これにより血流がアップし、酸素運搬量が増加します。
酸素運搬量は増えればトレーニング中の持久力もアップし、また血流アップにより筋肉もパンプアップしやすくなります。
グルタミン
さらにキレマッスルには、グルタミンというアミノ酸が配合されています。
このグルタミンは成長ホルモンの分泌を促進したり、筋肉の疲労を軽減してくれます。
筋肉を披露から守り、また成長させてくれるこのグルタミンも、筋トレをする人には有効なアミノ酸です。
オルニチン
しじみに多くふくまれているオルニチンは、肝臓の状態を整え、疲労を軽減したりリフレッシュ効果をもたらしてくれます。
日々の筋トレの中で疲弊した体にオルニチンを入れることで、常にコンディションを良好に保った状態を作れます。
キレマッスルは通販で買えます！
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杉浦太陽の筋肉 まとめ
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杉浦さんほどの筋肉を作る荷は、相当な努力を時間をかけてトレーニングをしないといけません。
芸能人だから特別なことをしているという印象もなく、まずは個人の努力が相当なものであるというのは体を見ればわかります。
タレントとして、父親として日々多忙な日々を送る杉浦さんですが、トレーニングする時間を確保ししっかり鍛える姿勢は賞賛に値します。
今後もさらなる進化を遂げると思われる杉浦さんから目が離せません。