筋トレ中の女性必見！ 腹筋女子に目指してほしい理想の腹筋
筋トレブームで、腹筋女子が急増していますが、皆さんはどんな腹筋を目標にしていますか？
縦に入った線、くびれ、ぺたんこの下腹など理想の腹筋の条件がいくつかあるかと思います。
ただ細いだけではなく、健康的かつ女性らしい腹筋が一番理想的ですよね。
目指すべき理想の腹筋の条件をあげましたので、皆さんの参考になれば幸いです。
Contents
うっすらと縦線が入っているのが理想！
腹筋を構成している筋肉は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋です。
腹直筋は腹筋の一番表面にある筋肉で、骨盤のあたりからみぞおち(正確には、恥骨から剣状突起)にかけてついています。
女性の理想的な腹筋は、腹直筋の中央に縦線があり、その両サイドにも縦線があることです。
中央の線はおへそからみぞおちにかけて、サイドの線はおへその少し上から下腹部にかけて入っているのが理想的です。
横線が出てくると、バキバキな印象になるので、好みは分かれてくると思いますが、縦に3本線が入っているのは女性らしくてセクシーな印象になります。
筋トレをしている方やもともと細身で体脂肪の少ない方は、中央の縦線はすでに入っている方も多いと思います。
難しいのはサイドの線です。
特に女性は子宮などの生殖器を守るために下腹部に脂肪がつきやすくなっています。
下腹部の脂肪を減らすには、腹横筋を鍛えるのがポイントです。
腹横筋は表面にある腹直筋とは違い、腹筋群の中でも一番内側にあります。
腹式呼吸の際に使うインナーマッスルです。
女性らしい腹筋には下腹部が出ていないというのが必須です。
腹横筋により下腹が引っ込んでいて、腹直筋によりさらに上へ引き上げられていると理想的な腹筋と言えると思います。
縦線、下腹の次はくびれです。
くびれは主に腹斜筋が関与しています。
腹斜筋は身体をねじったり横に倒したりするときに使う筋肉です。
縦線は服の上からは見えませんし、下腹部も一時的にですが、自力でへこますこともできると思います。
しかし、くびれは服の上からも見て分かりますし、意識して作ることもできませんよね。
タイトな服を着たときのくびれは女性らしくてとてもセクシーです。
日本人女性のウエストの平均値は64㎝です。
モデルさんの多くは50代後半の値なので、細いなという印象になるには60㎝を切るのも目標のうちかもしれません。
しかし、ウエストがどんなに細くても、バストもヒップも細くて棒のような体型では健康的な女性らしさとは程遠いので、ウエストの値よりも見た目でくびれがあるかどうかが重要です。
さらに女性らしい腹筋になるには!?
縦線、下腹、くびれの3点をクリアすれば理想の腹筋女子と言えますが、さらに女性らしさを追求すると、男性にはないしなやかな筋肉、肌の艶などが挙げられます。
しなやかな筋肉とは、筋力と柔軟性と両方を持ち合わせています。
筋トレの他にもストレッチやヨガ、ピラティスで柔軟性を高めるのも良いと思います。
また、筋肉、柔軟性、肌のすべてに共通して必要な栄養素が「たんぱく質」です。
肉、魚、大豆製品、卵などに多く含まれていますが、特に大豆には「イソフラボン」という女性ホルモンに似た作用をする成分が含まれており、女性のたんぱく源としておすすめの食品です。
目標とする腹筋女子
腹筋女子に目指してほしい理想の腹筋 記事の執筆者情報
【保有資格】
- 管理栄養士
- ジュニアアスリートフードマイスター
- ダイエットアドバイザー
- フードスペシャリスト
【コメント】
現在トレーニングジムにて、様々なお悩みをお持ちの方に栄養指導を行っています。
スポーツをしている競技者の方ももちろんですが、主にモデルの方など魅せる身体を作りたい方のサポートが得意です。
私の目指す女性の細マッチョは、締まるべきところが引き締まっていて、つくべきところには脂肪がついている身体です。
食事と運動で身体は確実に変わります。
トレーニングジムでの指導経験や自分のボディメイクの経験を通して、執筆していきますので、身体に自信がない方、目標に向かってこれから頑張ろうという方の参考になれば幸いです。
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彼女たちは今挙げたすべての要素を持っていて、まさに理想の腹筋女子と言えます。
日本人の細身の女性には、細いけどたるんでるお腹が多いように感じます。
縦線、下腹、くびれの3点を意識して、理想の腹筋女子を目指しましょう！
効率的にトレーニングをしたいという方は、女性の美しい腹筋の作り方をご覧になってください。