細マッチョ向けトレーニング! サイドレイズとは
ダンベルを身体の横で手の平が身体の方を向き、手の甲が外側を向く様に持って立ちます。
息を吸いながらダンベルを身体の真横で肘から肩の高さまで挙げます。
下げる時は呼吸を吐きながらゆっくりとスタート位置まで降ろして下さい。
両肘を少し曲げて真横よりも少しだけ前に出しままで、肘から挙げる様にすると肩の三角筋中央部を利かせ易くなります。
肩の三角筋よりも、首の僧帽筋に力が入ってしまうのであれば、両腕が60度までで止める様に身体の真横で挙げると三角筋中央部だけに効きます。

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