細マッチョ向けトレーニング！ サイドレイズとは
ダンベルを身体の横で手の平が身体の方を向き、手の甲が外側を向く様に持って立ちます。
息を吸いながらダンベルを身体の真横で肘から肩の高さまで挙げます。
下げる時は呼吸を吐きながらゆっくりとスタート位置まで降ろして下さい。
両肘を少し曲げて真横よりも少しだけ前に出しままで、肘から挙げる様にすると肩の三角筋中央部を利かせ易くなります。
肩の三角筋よりも、首の僧帽筋に力が入ってしまうのであれば、両腕が60度までで止める様に身体の真横で挙げると三角筋中央部だけに効きます。
初めまして、細マッチョ編集長の細谷です。
中学・高校まではガリガリだったため細谷という名前がぴったりでしたが、大学でテニスサークルに入り暴飲暴食を繰り返すことによって、約10ヶ月間かけて激太り！
それに伴い不名誉なことに、細谷なのに太谷というあだ名をつけられてしまいました。
このままではいけないと思い、食生活を改善しながらジムで筋トレ+有酸素運動で汗を流し肉体改造！
大学を卒業する頃にはBMIが14を記録し、細マッチョの細谷と呼ばれるまでになりました。
今でも日々、理想の細マッチョ体型を求めて適度な筋活に励んでいます。
健康的にBMI「一桁」を目指しています。
我が細マッチョ編集部では、ジムのトレーナー経験のある方やボディビルダーの方、筋肉についての知識が豊富な方を随時募集しております！
我こそはという方は是非、ご連絡ください！
細マッチョな方や腹筋女子な方だけでなく、ゴリゴリなマッチョ体型な方でも構いません。
特に加圧トレーニングの知識が豊富な方は大歓迎です。
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