ダンベルショルダープレス
細マッチョ的総合評価
9.2
細マッチョ向けトレーニング！ ダンベルショルダープレスとは
ダンベル（鉄アレイ）を片手にそれぞれ耳の横で手の平が正面、拳が後ろを向く様に持って、身体の横で頭上に挙げる様に肘を伸ばして行うトレーニングです。
立ったまま行う時には腰を反らして上げない様にして下さい。
肩ではなく背中の筋肉を使ってあげてしまうので肩の筋肉が付かないどころか腰を痛めてしまう可能性があります。
腰を反らさない様にベンチに座って行う方が、肩と腕だけに負荷がかかるので怪我をすることなくトレーニングできます。
肩の三角筋だけをもっと鍛えたいのなら、肘を伸ばさずに肩に重量を感じながら実施すると腕の疲れが先に着てダンベルを挙げられなくなるようなことが無いので良いでしょう。
ダンベルを顔の前で上げ下げする様に鎖骨の前に持って行えば肩の前の三角筋前部を鍛える事が出来ます。
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