リバースプッシュアップ
細マッチョ的総合評価
9
細マッチョ向けトレーニング！ リバースプッシュアップとは
バーベルやダンベル、マシンを使わずに両手を乗せられる台や椅子、ベンチが有れば自重で行うトレーニングで実施する場所を選ばす、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。
腕の力が無く辛い場合は、膝を曲げて行うと良いでしょう。
腕にかかる負荷の強さの段階は足を地面に付けて膝を曲げて行う→膝を伸ばす→足をベンチや椅子に上げて行うという具合に個々のレベルに合ったやり方が出来ます。
中級者になってくると、上体を真直ぐ起こしたままで実施するとより上腕三頭筋に利かせる事が出来ます。
上級者でより負荷を高くしたければ、両手を乗せたベンチと同じ高さのベンチか台に両足を乗せて太ももの上にプレートを乗せて行うと更に強い刺激を上腕三頭筋に与えることが出来ます。
やり方は下記の通りです。
- ベンチ台に両手を身体の後ろで付いて、両足の踵をベンチの前に付けたまま呼吸を吸いながらゆっくりと両肘を曲げて臀部が地面にギリギリ着かない位まで降ろし、呼吸を吐きながら両肘を伸ばして臀部を上げて身体が一直線になる様にします。
- 上体を真直ぐ起こしたまま行いますが、臀部を下げる時に上体を前屈みにして両肘を曲げ、臀部を上げる時に上体を起こして肘を伸ばすようすると三角筋前部と広背筋に利かせる事が出来ます。
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