ラットプルダウンとは

ラットプルダウン 細マッチョ的総合評価

9.3

相性 9.3 /10

負荷 9.4 /10

効果・効率 9.2 /10

細マッチョ向けトレーニングマシン！　ラットプルダウンとは

ケーブルの先にバーが上にある引っ張るタイプのマシンです。
身体の上背部にある僧帽筋や広背筋を鍛えることができます。

腕の力が弱くて懸垂が出来ない人や、腰痛が有ってベントオーバーロウ等のフリーウェイトが出来ない人でも安全に背中を鍛える事が出来るマシントレーニングです。

背中の引き締め効果や姿勢が良くなるというトレーニングマシンでもあります。
マシンのアタッチメントを変更したり、引く方向を変えたりすることで鍛えられる部位が少しずつ変えられるトレーニングマシンです。

初心者は腕が先に疲れてしまい、背中に利かせるのが難しいので、基本的なやり方と違いバーを頭の後ろに引くビハインドネックプルダウンで行うと僧帽筋や大円筋に利かせ易くなります。

やり方は下記の通りです。

1. 基本動作は上にあるバーを肩幅よりも握り拳2個分外側を持って、鎖骨の前まで呼吸を吐きながら引き付けます。
2. 戻すときは呼吸を吸いながらゆっくりと戻します。

ビハインドネックプルダウンはラットプルダウンと同じ握り幅で、バーを頭の後ろで耳の高さ位まで引き付けるトレーニングです。
僧帽筋と大円筋に効きます。

フロントプルダウンは基本のやり方よりも上体を後ろに反らしたままでバーをみぞおちまで引き付けるトレーニングです。
広背筋に効きます。

リバースグリッププルダウンはバーを逆手で肩幅よりも狭く持って行うトレーニングです。
広背筋と上腕二頭筋に効きます。

手幅を広げて行うと肩甲骨外側の大円筋や広背筋に利かせる事ができ、狭くすると広背筋と上腕二頭筋に利かせる事が出来ます。

細マッチョ編集部LINEの「友だち追加」もお願いします。
無駄なものを省いた筋肉質な情報をお届けします！

例えば、筋活中の方の士気が上がるような効率的な筋トレ情報を配信します。
HMBサプリや加圧インナーのセール情報なども積極的に配信します。

最新の筋力アップアイテムの情報配信の他、それらを無料で試せるモニター募集もLINEを通して行います。
LINEだけでしか配信しない情報はたくさんあります☆