ペクトラルフライ
細マッチョ的総合評価
9.5
細マッチョ向けトレーニングマシン！ ペクトラルフライとは
バタフライとかチェストフライとか呼ばれる胸の大胸筋を鍛えるマシンの名称です。
座る椅子の部分と背もたれが付いたマシンで、アームを握った時に肩の高さが水平になる様に椅子の高さを調整できるようになっています。
ケーブルマシンとは違い、アームがある程度調整出来る物と固定されている物があり、肘を伸ばして行う物と曲げて行う物があります。
初心者には肘を曲げて固定されたアームで行う物が上腕を使わずに大胸筋だけを鍛えやすくなり、中級者ではより大胸筋を利かせ易くなります。
上級者では肘を伸ばしてアームが調整出来る物が個々の肩の可動域に合わせてより大きく動かす事が出来るので大胸筋を利かせ易くなります。
やり方は肘や腕が身体に対して90度になる様に椅子の高さを調整して座ります。
背もたれから背中を浮かさない様にして、呼吸は吐きながら肘や腕でアームを押して閉じる様に素早く値らを入れます。
肘や腕が付いたところからは呼吸を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。
腕を伸ばして行うマシンは、肩の傷害予防の為に肘を軽く曲げたまま行ってください。
初心者で肘の曲げ伸ばしをしながら上腕を使ってしまうようであれば、肘を伸ばしたまま実施させると正しいフォームで出来るでしょう。
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